Ice Instructor Italia

Obiettivi: il corso di formazione per istruttori di Indoor Cycling ha la finalità di fornire gli strumenti essenziali per potere strutturare le lezioni nel pieno rispetto della fisiologia, dell’anatomia e della biomeccanica dell’individuo. Il corso è articolato su 4 giorni (2 we) che forniscono le basi teorico-pratiche per affrontare l’attività di Istruttore.

1 ora 1/2: Introduzione al corso: presentazione del trainer, analisi dell’iter formativo, esami e master di specializzazione monotematici. Analisi della struttura della bicicletta statica e principi biomeccanici; la messa in sicurezza dell’allievo e la pratica in sicurezza della disciplina

1 ora: Masterclass 1: l’approccio alla disciplina: lezione per principianti

1 ora : Biomeccanica della pedalata. Concetto di rivoluzioni al minuto (rpm) e correlazione con i bpm della musica

Pausa Pranzo

1 ora 1/2: Analisi delle andature, posizione delle mani

1 ora 1/2: WORKSHOP 1: Lavoro organizzato in gruppi: analisi descrittiva delle andature sulla bike

2 ore: WORKSHOP 2: Teoria della musica. Il cueing. Concetti fondamentali: beat, battuta, frase, blocco, masterbeat. Esercizio 1: da seduti identificare basi ritmiche e battute specifiche. “Clap” nelle battute 5-6-7-8; Esercizio 2: cueing 4-3-2-1. Esercizio 3: mappatura di un brano musicale. Esercizio 4: sulla bicicletta correlare bpm, rpm, clap, cueing

1 ora: Masterclass 3: Lezione di livello intermedio

Pausa Pranzo

1ora La struttura della lezione: warm-up, intervallo di lavoro, defaticamento e stretching

1 ora Nozioni teoriche dello stretching: i fusi neuromuscolari, gli organi tendinei del Golgi, riflesso miotatico; analisi pratica delle principali posizioni dello stretching

1 ora Masterclass 4: Interval training aerobico

1 ora: Metabolismo energetico: metabolismo anaerobico alattacido, lattacido e aerobico .

1 ora: Masterclass 5: interval training aerobico anaerobico (obbligatorio cardio)

1 ora: Nozioni di anatomia del cuore. Frequenza cardiaca, gittata sistolica, gittata cardiaca Il cardiofrequenzimetro: uso ed applicazione delle formule di Cooper e Karvonen per predire la frequenza cardiaca allenante

Pausa pranzo

1 ora: Analisi della struttura della lezione per livelli intermedio-avanzati: analisi di differenti protocolli di lavoro: lavoro a frequenza costante e intervallata

1 ora: Masterclass 6: lavoro a frequenza costante (obbligatorio cardio)

1 ora Tavola rotonda: analisi delle domande emerse durante il corso

1 ora WORKSHOP 3: sulla bicicletta: analisi riassuntiva delle andature analizzate durante il corso. La correzione, i suggerimenti, le risposte

1 ora: Analisi della programmazione a breve termine e lungo termine. Il profilo della lezione e la programmazione dei mesocicli

1 ora: Masterclass 7: training program: la metodologia di correzione

Pausa pranzo

1 ora 1/2: Analisi riassuntiva degli argomenti trattati e tavola rotonda

1 ora 1/2: Masterclass 8: The end